Antes de gastar dinheiro em suplemento, entenda: whey é comida em pó. É uma forma prática e barata de aumentar sua proteína diária quando o prato não fecha a meta.
Preciso mesmo de whey?
Se você treina, sim. Um adulto ativo precisa entre 1,6g e 2,2g de proteína por quilo de peso. Bater isso só com comida exige 5 a 6 refeições grandes por dia — para 90% das pessoas, é inviável na rotina.
Qual whey comprar primeiro
Comece com whey concentrado. Tem bom preço, sabor gostoso e proteína suficiente. Deixe hidrolisado e isolado para depois, quando entender seu corpo.
Quantas doses por dia
- Iniciante (60-70kg): 1 a 2 doses por dia
- Intermediário (70-85kg): 2 a 3 doses por dia
- Avançado (85kg+): 3 a 4 doses por dia
Melhor horário para tomar
Depois do treino ainda é o momento clássico. Mas se você comeu proteína há menos de 2h, tomar no café da manhã ou como lanche funciona igualzinho. O que importa é bater a meta total do dia.
Whey engorda?
Nenhum alimento engorda sozinho — o que engorda é sobrar caloria no fim do dia. Uma dose de whey concentrado tem cerca de 120 kcal. Menos do que um pão francês com manteiga.
“Whey não é milagre. É a proteína mais prática do mundo pra você não perder resultado por falta de comida.”
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