Ômega 3 é um dos suplementos com mais evidência científica no mundo — e um dos mais mal rotulados no Brasil. A maioria das pessoas paga por “1000mg de óleo de peixe” achando que está tomando 1000mg de ômega 3. Não está. Esse guia mostra o que ler no rótulo antes de comprar.
O que é ômega 3
É uma família de gorduras essenciais que o corpo não produz. Vem principalmente de peixes de água fria (salmão, sardinha, atum) e de algumas sementes (linhaça, chia). Como quase ninguém come 3 porções de peixe gordo por semana, a suplementação é a via prática.
EPA e DHA: o que realmente importa
O ômega 3 útil para o corpo tem dois componentes ativos: EPA (ação anti-inflamatória, coração, humor) e DHA (cérebro, visão, memória). Um pote de “1000mg de óleo de peixe” pode entregar só 180mg de EPA+DHA — o resto é gordura de peixe qualquer. O que importa é a soma EPA+DHA por cápsula.
Benefícios com evidência forte
- Coração: reduz triglicérides em até 30% (doses de 2 a 4g EPA+DHA/dia).
- Cérebro e memória: DHA é 40% da gordura das membranas neurais.
- Anti-inflamatório: reduz dor articular e recuperação pós-treino.
- Humor: estudos mostram efeito adjuvante em quadros leves de ansiedade e humor deprimido.
- Pele: melhora barreira cutânea e reduz ressecamento.
Dose diária ideal
Manutenção geral: 1000mg de EPA+DHA/dia. Foco cardiovascular ou anti-inflamatório: 2000mg a 3000mg/dia. Sempre com refeição contendo gordura, para melhorar absorção. Divida em 2 tomadas se a dose for alta.
Como comparar rótulos sem cair em cilada
- Ignore o número grande (1000mg de óleo). Procure a linha EPA + DHA por cápsula.
- Forma TG (triglicerídea) absorve melhor que EE (etil éster) — vale pagar um pouco a mais.
- Certificação IFOS ou similar garante pureza (sem mercúrio, sem metais pesados).
- Cheiro forte de peixe ou arroto com gosto = óleo oxidado. Devolva.
Todo ômega 3 da Nutri Plus tem selo Anvisa, nota fiscal, frete grátis e 10% no PIX. Compare o EPA+DHA por cápsula, não o número do potinho.
