Se hipertrofia é o objetivo, proteína é o primeiro pilar da dieta. Sem ela, treino não vira músculo.
Por que proteína importa tanto
É o macronutriente responsável pela síntese muscular. Cada treino gera microlesões nas fibras; a proteína repara e reconstrói maior e mais forte.
Quanto tomar por dia
- Manutenção / saúde: 1,2 a 1,6g por kg de peso
- Hipertrofia (superávit calórico): 1,8 a 2,2g por kg
- Cutting agressivo: 2,2 a 2,6g por kg (preserva massa magra)
Exemplo prático: um praticante de 80kg em hipertrofia precisa de aproximadamente 160g de proteína por dia.
Como distribuir nas refeições
Divida em 4 a 5 refeições com 30-40g cada. A síntese proteica é otimizada com pulsos regulares ao longo do dia — não adianta comer 150g em uma refeição só.
Onde o whey entra
Whey é conveniência: 25-30g de proteína em uma dose líquida, absorção rápida, sem cozinhar. Ideal no pós-treino e para fechar o total do dia.
“Suplemento suplementa. A base continua sendo comida de verdade — mas whey ajuda a bater a meta sem sofrimento.”
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