Um bom pré-treino transforma treino ruim em treino produtivo. Ele te acorda, aumenta foco, adia a fadiga e melhora a vascularização — você bombeia mais sangue no músculo e sente cada repetição.
O que o pré-treino faz
Combina estimulantes (cafeína) e ergogênicos (beta-alanina, citrulina, tirosina) para elevar performance em treinos de força e resistência.
Quando tomar
Entre 20 e 40 minutos antes do treino, com água. Se você treina à noite, escolha um pré com menor teor de cafeína ou stim-free para não afetar o sono.
Compostos ativos que importam
- Cafeína (150-300mg): foco e disposição
- Beta-alanina: mais repetições, menos fadiga (formigamento é normal)
- Citrulina malato: vasodilatação e bomba muscular
- Tirosina: foco mental sustentado
Leve, médio ou forte?
Iniciante em suplemento com cafeína? Comece com dose reduzida e observe. Já é adaptado? Pré-treinos com stack completo entregam performance máxima.
“Pré-treino não substitui uma boa noite de sono e uma boa refeição pré. Ele potencializa — não faz mágica.”
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