Mesmo em país tropical, cerca de 90% dos brasileiros vivem com vitamina D abaixo do ideal. Bloqueador solar, trabalho em ambiente fechado e envelhecimento da pele reduzem a síntese. E dieta praticamente não repõe. Por isso a suplementação virou consenso médico — mas na dose certa.
Por que quase todo mundo tem deficiência
- Filtro solar FPS 30 bloqueia 95% da síntese de vit D na pele.
- Rotina em escritório reduz exposição solar direta.
- Após os 40 anos, a pele produz metade da vit D que produzia aos 20.
- Pele mais escura precisa de 3 a 6 vezes mais tempo de sol para o mesmo efeito.
Benefícios com evidência forte
- Imunidade: reduz frequência e severidade de infecções respiratórias.
- Ossos e músculos: absorção de cálcio, prevenção de osteopenia e sarcopenia.
- Humor: baixa vit D está associada a humor deprimido no inverno.
- Testosterona: correlação positiva com níveis saudáveis de vit D em homens.
Qual a dose diária ideal (sem exagerar)
A recomendação atual da Sociedade Brasileira de Endocrinologia é entre 1000UI e 2000UI por dia para adultos saudáveis. Para pessoas com deficiência confirmada em exame, doses de 5000UI a 10.000UI por dia por 8 a 12 semanas são usadas para reposição — sempre com acompanhamento médico.
“Vitamina D é gordura-solúvel: precisa ser tomada junto com refeição contendo gordura para ser absorvida. Almoço ou jantar é o horário ideal.”
Como escolher a sua vitamina D
- Prefira a forma D3 (colecalciferol) — absorção muito superior à D2.
- Fórmulas com óleo (softgel) absorvem melhor que cápsula seca.
- Manutenção sem exame prévio: 2000UI/dia é seguro para praticamente todo adulto.
- Reposição de deficiência: só com exame 25(OH)D e acompanhamento.
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